Beneficios del caldo de huesos

Beneficios del caldo de huesos

Caldo de huesos. Su nombre evoca imágenes medievales, suena como algo que la gente moderna no come. Pero si llevas algún tiempo metido en esto de la comida real, estoy segura de que habrás oído a unos y a otros hablar del caldo de huesos casero. ¿Por qué razón estamos todos tan emocionados con el caldo?

No hay nada como un buen caldo casero sabroso, aromático y reconfortante. Es un elemento esencial de la buena cocina. Además, el caldo de huesos hecho en casa aporta una complejidad de sabor que nunca podría ser igualada por su ~~hermano~~ gemelo maligno envasado. Y siendo tan nutritivo como lo es, resulta uno de los alimentos más económicos que existen.

Tu abuela tenía razón: un buen caldo te curará.

Beneficios del caldo de huesos para la salud

Los caldos de huesos se han preparado desde tiempos inmemoriales en hogares del mundo entero. Lamentablemente, hoy en día, se está convirtiendo en un arte perdido. La mayoría de las personas que cocinan en sus casas han olvidado lo sencillo que es preparar un caldo. Y lo mucho que merece la pena hacer de este alimento tan nutritivo y económico un básico en nuestra cocina.

Cuando cocinamos los huesos lentamente en agua, en especial si acidificamos ligeramente este agua con un chorro de vinagre o zumo de limón, los minerales y otros nutrientes se extraen de los huesos y van a parar al agua. Como resultado, nuestro cuerpo es capaz de absorber todos estos nutrientes cuando tomamos caldo de huesos.

Cinco motivos para tomar caldo de huesos

Está repleto de minerales
El caldo de huesos puede ser una de las mejores fuentes de calcio, materia prima para la producción y refuerzo del sistema óseo. Por tanto, es especialmente interesante para todos aquellos que evitan los lácteos y no comen suficientes verduras de hoja verde. También tiene magnesio. Y, como ya sabemos, la alimentación moderna es muy pobre en este mineral. El pescado azul, como la caballa, tiene una buena cantidad de magnesio, al igual que las verduras de hoja verde y los frutos secos. Pero a todos nos viene bien un mayor aporte de este mineral. El azufre, potasio y sodio también se encuentran en pequeñas cantidades en los caldos de huesos. No suele haber problemas por falta de sodio. Pero el potasio es importante y a menudo tenemos carencia.
Es bueno para la artritis y el dolor articular
El caldo de huesos también contiene glucosamina y condroitina que pueden ayudar a mitigar los efectos dañinos de la artritis y el dolor en las articulaciones. En lugar de gastar pequeñas fortunas en suplementos, incorpora más caldo de huesos a tu alimentación diaria.
Es un apoyo digestivo y ayuda a reparar el sistema digestivo
Ayuda a descomponer verduras, carnes y legumbres. Y su naturaleza hidrófila facilita la digestión ya que atrae jugos gástricos al estómago. Los caldos de huesos se han utilizado con éxito en tratamientos de enfermedades digestivas tales como colitis, enfermedad de Crohn y diarrea infantil. Además, la gelatina presente en el caldo ayuda a reparar la integridad del sistema digestivo. Al ser rico en colágeno y gelatina, mejorando el estado de salud de personas con úlceras. Además, contiene prolina, un aminoácido no esencial que es un importante precursor en la formación del colágeno.
Es una buena fuente de aminoácidos
Particularmente arginina, glicina y prolina. La glicina apoya los procesos de detoxificación del cuerpo y se utiliza en la síntesis de hemoglobina, sales biliares y otros.
La glicina también es un importante apoyo en la digestión y la secreción de jugos gástricos. Y ayuda a combatir el estrés y la inflamación, promoviendo el sueño natural. La prolina, sobre todo cuando se conjunta con vitamina C, es muy beneficiosa para la salud de la piel.
Es excelente para uñas, cabello y piel
Al ser ricos en gelatina y colágeno, los caldos de huesos promueven la salud del tejido conectivo en el cuerpo. Y ayudan a mantener el pelo y las uñas fuertes y saludables. De hecho, personas como la Dra. Cate Shanahan también recomiendan el caldo de huesos para ayudar a eliminar la celulitis. Según ella, “las personas que consumen más colágeno a través de su dieta tienen menos posibilidades de tener celulitis en su tejido adiposo”. Me canso de escuchar un día tras otro que comer bien equivale a comer caro. Los caldos de huesos son un alimento increíblemente económico. En muchas ocasiones, preparar un buen caldo de huesos solo nos supondrá el gasto energético para calentar nuestra cazuela o crock-pot. Si guardamos la carcasa del pollo asado, costillas, etc. podemos preparar varios litros de caldo por pocos céntimos. Además, es posible que nuestro carnicero incluso nos regale huesos de vaca o de cordero.
Por tanto, el ahorro económico es razón suficiente para decidirnos a hacer caldo de huesos.
1. Un litro de caldo ecológico puede costar unos 4€ en la tienda. Puedes hacer varios litros de caldo mucho más saludable y sabroso por muchísimo menos dinero, utilizando huesos que normalmente habrías tirado a la basura.
2. Es la manera ideal de estirar el dinero que gastas en carne de calidad. Por ejemplo, cuando compras un pollo de calidad, tienes la carne y varios litros de caldo de sus huesos.
3. Teóricamente, los huesos se podrían reutilizar hasta que se desintegren. Aunque si lo haces, debes saber que las tandas posteriores a la segunda serán menos sabrosas. Yo suelo hacer caldo dos veces con los mismos huesos de vaca (unos 10 litros de caldo en total, cocinados lentamente durante unas 100 horas).
¡No compres caldo envasado, hazlo tú!
El caldo envasado, incluso el ecológico/campero/natural/superdivinodelamuerte nunca se podrá comparar con el caldo casero. Tanto las propiedades nutricionales como el sabor de estos caldos aguados palidecen en comparación con los caldos de huesos caseros.
Aunque en la etiqueta no encuentres más que ingredientes que te pueden parecer aceptables, estos caldos comerciales no solo no utilizan productos de la mejor calidad. ¡También están altamente procesados y son muy caros!